Recomendaciones Para Subir de Peso

Recomendaciones para subir de peso

Les tenemos un dato importante y es que para aumenta 1/2 kg de pesos por semana debemos consumir 500 caloria extra al dia, y ¿como logramos esto? pues bien hoy les dejo los 10 pasos para subir de peso saludablemente:

1. Lleve registro de lo que come

Escriba en un papel lo que consume en el transcurso del dia incluyendo el mecato, asi sabra que esa cantidad de comida mantiene su peso estable y tendra que comenzar a comer mas.

2. Haga comidas regulares

si usted solo come 3 veces al dia, empiece a a incluir una nueva., no le digo que otro almuerzo o algo por el estilo, sino mas bien algo pequeños y frecuente.

3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.

4. Aumente su consumo de proteínas magras

El consumo de estas proteinas aumenta el volumen del musculo, claro esta relacionarlo con ejercicios.

Las proteínas de origen animal son las de mejor calidad, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

El huevo y la leche son una buena fuente de proteina

En cada comida incluya una fuente de proteína

Estás son las mejores fuentes:

• Huevo
• Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)
• Carne de res
• Pescado y mariscos
• Pollo y pavo sin piel
• Embutidos de jamón light y de pavo.

Aunque tambien hay fuentes de proteinas vegetal como son las leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas y soya) y las nueces.

5. Consuma más grasas saludables

Aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.

Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra enfermedad del corazón. Formas de incluirlas:

• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas

6. Empiece bien su día

Un desayuno que contenga huevo y leche van a favorecer mucho el aumento de masa muscular.

7. Hidrátese con calorías

Tome jugo de frutas y batidos con leche, esto ayuda a proporcionarle al cuerpo grandes cantidades de vitaminas y proteinas.

ojo con las bebidas que son cero calorias porque te van a llenar pero no te daran las calorias que necesitas para aumentar de peso.

8. Evite consumir mucho líquido con las comidas

Esto puede llenarle fácilmente estropeando su apetito.

9. Siempre agregue algo

Enriquecezca siempre sus comidas, no coma simple!!

Ideas para enriquecer sus comidas:

Leche en polvo
Puede adicionarla a la leche fluida o yogurt para aumenta su ingesta de calorías y proteína sin más volumen.

También es ideal para agregar a sopas, purés o jugos de frutas.

Huevo
Pruebe preparaciones envueltas en huevo (como vegetales) o carnes empanizadas con huevo. También, lo puede agregar a sopas.

Eso si, siempre debe ser cocido. El huevo crudo puede enfermarlo con la bacteria Salmonella, causando serios trastornos gastro intestinales.

Aceites, aguacate y aceitunas
Agréguelos en abundancia a ensaladas y como acompañamientos.

Nueces y semillas
Pueden ser usadas como meriendas, para agregar al cereal o yogurt, o para aderezo de ensaladas. También puede hacer batidos que incluyan leche, nueces y fruta.

10. Ejercicio contra resistencia

Le recomendamos que ingrese a un gym y realizar ejercicios para aumentar masa muscular, eso si que se vuelva un habito. no hagas aeorbicos esto te adelgaza, que sean ejercicio de esfuerzo fisico.calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.

Esto fue todo por hoy mi queridos lectores, y los invito a dejar su comentario. gracias!

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Lista de Alimentos para Subir de Peso

Bueno lo prometido es deuda, hoy dejo un pequeño listado de ciertos alimentos para tener en cuenta para incluirlas en nuestra dieta, no lo digo que sea a diario sino que utilicen la imaginación para incluirlas en sus comidas. Además dejamos sus beneficios de cada una de ellas, espero que les guste:

Aceitunas: Combaten el estreñimiento y los cálculos biliares. Las olivas son capaces de disolver la arenilla y los pequeños cálculos de la vesícula biliar. Las sales minerales que contiene combaten la fermentación intestinal.

Aceite de oliva: Reduce el colesterol y el riesgo de cardiopatías, rebaja los ácidos biliares y previenen la formación de úlceras. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el aceite puro de oliva está siendo adulterado en España con aceite de avellana y cacahuete, según denuncia presentada recientemente ante la Unión Europea por la Asociación Nacional de Envasadores de Aceites Comestible

Ajo: Es ideal para los hipertensos. Reduce el cáncer de mama y de próstata y ralentiza la progresión de los tumores en personas que ya padecen la enfermedad. Facilita la irrigación sanguínea del cerebro, lo que protege del mal de Alzheimer e incluso del Parkinson y alivia los síntomas de depresión y fatiga.

Alcachofa: Su consumo es beneficioso para el tratamiento de enfermedades del hígado.

Albaricoque: Combate la obesidad y las náuseas. Los albaricoques convienen a las personas que necesitan un tratamiento al mismo tiempo tónico y depurativo. El albaricoque es alcalinizante y energético, facilita la regeneración celular y refuerza la resistencia del organismo. Además es rico en vitaminas A y C.

Almendras dulces: Forma carnes saludables y neutralizan la acidez en la sangre.

Apio: Limpia el organismo de toxinas.

Arroz: Rico en fibra y vitaminas del grupo B. Estimula el sistema inmunológico y favorece la digestión.

Brécol: Rico en calcio, vitamina C y fibra. Propiedades anticancerosas.

Castaña: Alimenticia, activa el intestino y alivia los riñones.

Caqui: Nutritivo y anti diarreico.

Cebolla: Expectorante, ideal para el tratamiento de bronquitis. Anti cancerígeno.

Cereza: Antiácida, combate indigestiones, anemia, gota y reumatismos. Además fortalecen la sangre, dan buen color y favorece la función renal.

Chirimoya: Muy nutritiva.

Ciruela: Estimula el hígado e intestino. Tiene propiedades laxantes y purificadoras.

Dátil: Aumenta el calor orgánico y la energía nerviosa. Muy nutritivo.

Durazno: Laxante, diurético y alcalino.

Frambuesa: Calma la excitación nerviosa y purifica la sangre.

Fresa: Refrescante, diurética, laxante y disolvente del ácido úrico. Las fresas además de su aroma y gusto exquisito tienen propiedades anti gotosas y vermífugas. Las especies silvestres disuelven las concreciones articulares del ácido úrico. Quien cultive fresas y desee darles un sabor asilvestrado, que esparza agujas de pino alrededor de la planta.

Germen de trigo: Su alto contenido en selenio retarda las señales de envejecimiento.

Guindas ácidas: Alcalinizan la sangre.

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Como Aumentar de Peso

Nuevamente acá dejando otro pequeño articulo para el disfrute de su lectura y comezar a aumentar de peso. Recordando lo anterior decíamos que no toda persona delgada puede gozar de buena salud ¿por qué? porque su sistema inmunológico va a ser más débil que el de una persona con peso normal, y eso los hace más vulnerables a enfermedades y muy probamente su recuperación sea más lenta.

Por eso, recomendamos iniciar con una muy buena alimentación diaria para garantizarle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para que este en optimas condiciones.... para empezar debemos antes convencernos que podemos hacer un cambio en nuestro habito alimenticio, y si usted es una de las personas que consume muchas frutas y verduras Te Felicitamos vas por buen camino!!!! Pero si eres de las otras personas que se alimenta de cosas exquisitas pero sin nada de nutrientes, te invito a que comiences a darle ordenes a tus cerebro para que introduzca al cambio de habito alimenticio para aumentar de peso.

En el proximo articulo daremos una lista de alimentos para aumentar de peso saludablemente.

Como Aumentar de Peso

Amigo lector, en este blog daremos tips para que inserte el hábito en su vida y logre aumentar de peso de forma saludable. Vamos hacer claros y concisos en nuestro tema para no aburrirlo.

Hay personas que desean Aumentar de peso y no lo han logrado, a veces logran subir de peso pero les resulta difícil mantenerlo. Esto puede resultar frustrante y complicado para las personas.

Te diremos que no toda persona estando delgada tiene un buen estado de salud y buena condición física para realizar algún deporte. Pero si destacaremos que la salud de una persona con bajo peso es mejor que la de una persona con sobrepeso.

Bueno como dijimos anteriormente, daremos tips para ser rápidos, aquí estaremos actualizando este blog para ayudarles en esa cuestión y darles unos pasos fáciles y rápidos para aumentar de peso