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Amigo
lector, debes estar cansado de tanta publicidad que se ve en la televisión y
se escucha en la radio, sobre productos, dietas, ejercicios, etc. de como
bajar de peso... pero no hay nadie publicando o diciendo lo contrario. Eso a
veces es frustrante!
El
Peso tiene dos significados:
Cuando
una persona quiere subir de peso, generalmente no quiere aumentar GRASAS, más
bien aumentar masa muscular y esta es la gran diferencia del ganar peso.
La
mejor y sencilla idea de aumentar de peso es una rutina de ejercicios con
pesas sin que te conviertas en un fisicoculturista si así lo deseas, además
el musculo pesa más que la grasa y obvio se ve mucho mejor.
Al
ganar grasa siempre aparece o se nota en parte del cuerpo donde uno no desea,
convirtiéndote así en una persona no simétrica.
No Realices Viejos
Ejercicios de Cardio
Estos ejercicios son utilizados para quemar grasas y PERDER peso, no aumentarlo. La mejor cosa que puedes hacer es añadir algunas pesas en tu rutina y empezar a entrenar por arriba de tu zona de confort. Esa es la única manera de aumentar masa muscular y, por tanto, peso extra. Muchas repeticiones y muchos sets con pesas ligeras, tampoco lo van a lograr-esto es mejor hacerlo para lograr tono y aguante muscular. Tú necesitas incrementar continuamente la resistencia para forzar a los músculos a crecer, así que limita el número de repeticiones de 4-8 por set, y alrededor de 8-10 sets por el TOTAL de tu sesión de entrenamiento (esto es, incluyendo todos tus ejercicios). Come Más Para Aumentar De Peso Consume más calorías, alrededor de 500-1000 por día, y realiza 6 comidas más pequeñas, distribuidas durante todo el día. Esto mantendrá a tu metabolismo consistente y sustentará una oferta constante de energía, alimentando a tus músculos. Incrementa tu ingesta de proteínas a alrededor de un gramo de proteínas por libra de peso corporal (así que si pesas 150 libras, entonces necesitarás, al menos, 150 gramos de proteínas por día). Intenta añadir polvos de proteína a tu dieta diaria y utilízalos como una de tus comidas en la forma de una malteada con la adición de un plátano, fresas u otras frutas. |
